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新2会员网址(www.hg108.vip)_降死亡率的秘诀!失智症权威刘秀枝:熟年要「脚勤」健身健脑又舒心

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, 读给您听 powered by Cyberon 【刘秀枝 (失智症领域权威)】

一个人也可以做的运动,就是“走路”



日本电影《佐贺的超级阿嬷:中,八岁小男孩被单亲的母亲送到佐贺乡下与阿嬷同住,却在贫穷中活得有声有色。最令我印象深刻的是男孩想和同学一样学剑道或柔道,但这些装备都要花钱,于是阿嬷要他学跑步,说跑步也是一种运动,而且不用花钱。男孩果然很努力地跑出好成绩,并练就了健康的身体。
常常偏头痛?〉早安健康6月号《头痛 可以自救:名医亲授头痛解方,轻松摆脱头痛体质 同样地,熟年族如不想花大钱,而且随时随地一个人也可以做的运动,就是“走路”。

体力好的时候,可以与亲友登山或自行慢跑;年龄渐大了,则改走山丘步道、河边堤岸、公园小径,或到大卖场、百货公司漫步,甚至每天到传统市场走一遭,只要持之以恒,都可达到健身效果。

“规律运动”有助于降低死亡率



早在六十八年前(一九五三年),一篇发表在《刺胳针:期刊的论文提出了研究发现:伦敦双层巴士司机的心冠状动脉疾病发生率,比需要常走动的巴士车掌高。可见“活动”比久坐有益健康。

后来也有大量的医学文献显示,“规律运动”除了能让人心情好、精神足、睡得好、平衡佳、少跌倒,还能降低罹患慢性疾病的机率或减轻其症状,如高血压、糖尿病、大肠癌、乳癌、心血管疾病、失智症和骨质疏松等,并降低死亡率。

因此,“多运动”也常常成为医师开给病人的口头处方笺,而且不需健保给付。

运动量要多少才够:“持续做”,让时间为健康加分



运动量要多少才够?

根据个人的年龄、体力与是否罹患疾病,而有所不同。原则是愈多愈好,但需量力而为,最重要的是“持续做”,让时间为自己加分。

根据美国卫生及公共服务部于二○一八年公布的“第二版身体活动指南”,对成人的建议是──

游泳与骑单车可视为中等或强度活动。而慢走与做家务虽是轻度运动,但有动总比不动好。

根据台湾国家卫生院发表于二○一一年《刺胳针:期刊的八年长期追踪研究,发现相较于不活动的人,只要每天运动十五分钟,就可降低十四%的死亡率,相当于增加了三年寿命。


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