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皇冠信用盘(www.hg108.vip):有人说花生是骨质疏松发物,是不能吃的,是真是假?一文揭开真相

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2022-11-17 07:30 小肆说健康

进入中老年,比较容易遇到的一个疾病坎,就会有骨质疏松,主要是随着年龄的增长,骨密度会加快流失,如果不能及时地保养,很可能会让骨骼变得更加脆弱,从而增加骨质疏松的发生率。

因此,就会建议过了50岁后,要开始养骨,说到养骨,很多人的第一反应都是补钙,但对抗骨质疏松,真的只需要补钙吗?其实不然,除了补钙还需要其它营养以及其它方面来进行配合。

有人说花生是骨质疏松发物,是不能吃的,是真是假?

说花生是骨质疏松发物,并不是靠谱的说法,发物一词本身就比较模糊,是没有办法用科学依据来证实的,但从中医理论上来讲的话,花生的确可诱发过敏,属于发物的一种。

但是,对于骨质疏松患者来说,是没有相关性的,要是从花生影响骨质疏松病情上来看,也是没有明显的关系,花生顶多就是脂肪含量更多一些。

可所含的脂肪,大部分还属于不饱和脂肪酸,其它都是一些有益健康的营养元素,比如蛋白质以及其它微量元素。

对骨质疏松病情都不会产生影响,所以说,花生不是骨质疏松发物,是可以放心食用的。却也需要注意摄入量和烹饪的方式,否则可能真的会增加脂肪的摄入。

脂肪变多后,囤积下来,可能就会引发肥胖,还可能会影响到人体的内分泌和代谢,或许就真的会对人体吸收营养产生影响,从而导致病情加重。

50岁后,预防骨质疏松,不能光补钙,还需补充2种营养素

1.蛋白质

都知道蛋白质是生产免疫球蛋白细胞的一种重要物质,能够帮助提升免疫力,还能帮助延缓衰老,其中的胶原蛋白,也是保养皮肤的一种重要一分子。

除此之外,蛋白质还能维持肌肉量,肌肉组织与骨骼是一体的,如果肌肉组织大量流失,肌肉量就会变弱,包裹在骨骼外面的肌肉组织力量变弱,也是容易让骨骼变得更加脆弱,可能就会更加容易发生骨质疏松。

所以,想要保护骨骼,预防骨质疏松,除了要补钙,还需要增加蛋白质的补充,可以多食用一些鱼蛋肉类,还有一些豆制品,能够补充到优质蛋白,且会更有利于人体吸收。

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2.维生素D

想要补钙的效率高,就少不了维生素D,在生活中,有人已经产生问题,吃了很多含钙量多的食物,甚至也吃了钙片,但效果并不是很好,仍然被查出了骨质疏松,骨密度下降的比较厉害。

很有可能就是只专注于补钙了,忘记补充维生素D,这种维生素可增加钙吸收,而补充的方式,可以通过食物,也可以晒太阳合成维生素D,还有一种方式,就是进行药补。

在营养需求满足后,3项运动也可坚持做,有益于养护骨骼

【踮脚尖】

这个动作比较简单,可以多种方式进行,坐着、站着,或者是走路时,都是可以进行,想要效果更加突出一点,建议踮脚尖走路,可锻炼下肢肌肉力量,也能强化骨骼。

身体的平衡性也能得到锻炼,还有就是血液循环和代谢速度都会有所增快,可促进人体吸收所需的营养物质,可更好地保护骨骼,减少发生骨质疏松。

【瑜伽】

说到瑜伽,是舒缓类运动中的一个很有特色的运动,带给身体的益处也是比较多,可以说柔中带刚,对骨骼的锻炼还是比较多的。

更为关键的是动作花样比较多,坚持训练下来,骨骼的会变得更加强韧,身体也会变得更加柔软,也会有助于修养身心。

当然,在做瑜伽时,需要选择适合自己的动作,毕竟年纪上来了,有些动作长时间去做,可能会带来损伤,尽量减少跪姿,以免造成关节损伤。

【负重训练】

根据美国密苏里大学的研究,发现进行负重训练,是可以延缓骨骼衰老的,也就会有益于对抗骨质疏松。

在进行负重训练时,人体会分泌出一些有益维持硬骨素水平的物质,也就可以帮助维持骨密度,减少骨质的流失。

不过,老年人在进行负重训练时,不可过于逞强,也不能操之过急,应该循序渐进地进行,需要结合自身情况去合理进行,可不能因小失大。

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